Делаем самомассаж живота в бане

Самомассаж живота в бане (и не только в ней) является одним из самых трудных видов массажа. Главным образом он служит для улучшения пищеварения, сопровождающегося запорами, а также для борьбы с лишним жиром («животиком»). Правильное выполнение массажных приемов позволит значительно повысить эффективность функций желудочно-кишечного тракта и устранить выпячивание брюшной стенки наружу.

Что происходит при массаже живота

Процесс устранения «животика» включает в себя как правильное питание и физические упражнения, так и массаж живота. Массируя мышцы живота, мы преследуем следующие цели:

• Возбуждаем перистальтику (волнообразное сокращение стенок) кишок;
• Усиливаем секреторную деятельность кишечных желез (выделение химических соединений из клеток поджелудочной железы, печени,  желудка и кишок);
• Проталкиваем содержимое по кишечнику;
• Оказываем физическое воздействие на мышцы и фасции (соединительные ткани) брюшных стенок, а также на кожу и подкожную жировую прослойку;
• Воздействуем на нервные центры желудка с целью активизации процессов пищеварения;
• Увеличиваем эластичность и силу мышц брюшной полости, и, как следствие, устраняем смещение органов брюшной полости и уменьшаем жировую прослойку. Результатом этого является устранение «животика»;
• Устраняем такие негативные проявления деятельности желудочно-кишечного тракта, как метеоризм и запоры.

Методика самомассажа живота в бане

Рекомендуется проводить после хорошего и правильного пропаривания в парной в течение нескольких заходов. Перед массажем надо ополоснуться под душем и вытереться насухо. Важно помнить, что переохлаждение недопустимо. Помещение для самомассажа должно быть теплым и хорошо вентилируемым.

Лучшее положение тела при массаже живота – лежа на спине с расслабленными и полусогнутыми в коленях ногами, и слегка приподнятой головой. Под колени желательно положить валик, а под голову небольшую подушку. Тело полностью расслаблено, рот слегка приоткрыт. Ниже приведены последовательность проведения самомассажа и описание его приемов:

• Поглаживание. Сначала производят легкое круговое поглаживание одной рукой области вокруг пупка при помощи указательного и среднего пальцев. При этом большой палец служит точкой опоры. Поглаживание выполняется мягкими и нежными движениями, слегка прикасаясь к кожным покровам. Эти подготовительные движения способствуют расслаблению мышц живота и возбуждают рецепторы стенок желудка.

Затем начинают массировать всю поверхность живота наружной или внутренней стороной ладони одной или двух рук.  В верхней части живота поглаживаются области от белой линии к подкрыльцовым впадинам (подмышкам), а в нижней – также от белой линии, но вниз по направлению к паховым областям.

• Надавливание. После поглаживания переходят к надавливанию на брюшные стенки при помощи четырех пальцев плоской ладонью. Движения должны быть кратковременными и не резкими, чтобы не создать напряжения в брюшных мышцах. Таким образом обходят все области живота.

• Растирание. Этот прием выполняют сжатыми в кулаки руками. Гребнями пальцев растирают весь участок живота от подреберья до лобка, меняя направление движения сверху вниз, справа налево и с лева направо. При этом движения кулаков могут быть как прямолинейными, так и зигзагообразными или спиралевидными.

• Разминание. Выполняется двумя руками, одна из которых сжимается в кулак, вдавливается вглубь тканей живота и двигается по направлению  к плоской ладони другой руки, как бы перемещая и разминая волну мягких тканей массируемого участка.  После того, когда разомнется вся передняя область живота, переходят к разминанию боковых поверхностей между тазом и ребрами, где находятся наружные косые мышцы.

• Вибрация. Производится двумя или тремя полусогнутыми пальцами быстрыми вибрирующими движениями. Суть этого массажного приема заключается в нанесение частых ударов кончиками пальцев по массируемому участку. Можно выполнять одной или двумя руками. Продолжительность вибрации в одной точке не должна превышать 10 секунд с последующим ее поглаживанием.

• Встряхивание. И последний прием самомассажа живота в бане – это встряхивание. Оно производиться следующим образом: руками захватывается задняя часть спины в области поясницы и пятью-шестью резкими движениями обеих рук встряхивают тело в разные стороны и вверх. При этом надо смотреть за тем, чтобы этот массажный прием как можно меньше затрагивал другие области тела, кроме живота.

Дополнительные рекомендации

• При самомассаже живота полезно чередовать массажные приемы с дыхательными упражнениями. Движение диафрагмы способствует улучшению кровообращения внутри брюшной полости.
• При больших жировых отложениях хорошо сделать совместное пиление и перетирание. Они выполняются следующим образом: локтевыми краями ладоней захватываются кожные покровы живота и жировая подкожная прослойка с последующим их перетиранием пилящими движениями ладоней. Такими движениями рук постепенно массируют всю область живота.
• Правильное проведение самомассажа живота диктует выполнение некоторых важных условий:
  • Максимальное расслабление мышц;
  • Спокойное, равномерное и без задержек дыхание;
  • Массирование живота вдоль мышечных волокон, лимфатических и кровеносных сосудов;
  • Проведение массажного сеанса не ранее  двух-трех часов после обильного приема еды и получаса после легкого перекуса, а наилучшее время – утром после легкого завтрака и посещения бани;
  • Обязательное опорожнение желудка и мочевого пузыря;
  • Прекращение самомассажа живота при первых же болевых ощущениях;
  • Недопустимость переохлаждения во время водных процедур в бане (душа, обливания, купания и т.п.);
• Учитывая, что массаж живота относиться к одним из самых технически трудновыполнимых премов, важно помнить и придерживаться следующих правил:
  • быстрые и резкие массажные движения раздражают мышечную систему живота и приводят ее к излишнему напряжению, поэтому поглаживание и разминание надо проводить медленно и плавно;
  • надавливание руками надо производить как можно глубже, но не допускать появления неприятных ощущений или болей;
  • продолжительность сеанса массажа на животе не должно превышать 15 минут;
  • перед  первым самомассажем рекомендуется посоветоваться у лечащего врача и опытного массажиста – важно знать состояние своих внутренних органов;
  • самомассаж внутренних органов, таких как печень, почки, толстая кишка, желудок и т.п., проводить не рекомендуется. Это доступно только хорошо подготовленным массажистам или врачам. Правило «не навреди» при самомассаже живота действует так же неукоснительно, как и во всех банных процедурах.

-

Рекомендую прочитать:

Как сделать самомассаж груди в бане Общий самомассаж в бане Как сделать самомассаж лица в бане Самомассаж головы в бане